Den vanligaste dietfrågan....
Satt häromdagen och pratade med en träningsklient om skillnaden mellan att äta nyttigt och att äta för viktnedgång. För en skillnad är där. Verkligen! Den allra vanligaste dietfrågan jag får är “jag äter supernyttigt men det händer inget på vågen. Vad gör jag för fel?”. Jag vet att det kommer låta orättvist, men fullkorn, gryn, frukt, nötter och nyttiga oljor har kalorier precis som skräpmat. Rent hälsomässigt mår du ju mycket bättre av att äta bra mat, men för att gå ner i vikt gäller det att hålla koll på portionerna!
“Är avocado ok?”, “Kan jag lägga till lite nötter?”, “kan jag äta pasta?”... Låt mig gå över till det här med vad som kan ingå i en bra diet för viktnedgång. ALLTING funkar, men inte alltid. Om du adderar ett äpple, en deciliter ris, en macka här och några mandlar här och där, så blir det till slut en mängd små extra kalorier. Och plötsligt har du fått för många kalorier för ditt behov.
När du följer GI:s rekommendationer men inte får resultat: tänk efter om du verkligen FÖLJER planen! Det är liksom skillnad på att göra exakt som det står utskrivet och att följa det PLUS addera några personliga måsten...
För dig som vill gå ner i vikt: låt dig inte luras till att ha en övertro på nyttigt ätande. För utan portionskontroll blir du hälsosam men kanske inte så slank som du vill. Ta dig tid och mät upp maten en gång för alla. Se efter vad en riktig servering ser ut som! Oftast är det mycket mindre än man tror (förutom grönsaker som alla förutom hästen Pauline Nordin äter för lite a...:-).
Portionskontroll är svårt om man är matglad! Men det finns ett väldigt enkelt sätt: preventivmetoden! Genom att överäta av grönsaker får du långsamma kolhydrater med få kalorier men med stor volym. Det förebygger överätning av mer energirik mat.
NYTT för chokladälskare i America
När Dr Pepper marschade sin reklam för nya Diet Dr Pepper hallon-choklad hoppade jag upp och ner från tv-soffan. Halleluja! En energifri läsk med chokladsmak! Hade gudarna äntligen lyssnat på oss chokladberoende??? Lite nervös var jag när jag tog första smakslurpen... Hm... Besvikelse! Det smakade inte alls som choklad! Så misströsta ej, ni som bor i Sverige och inte får prova på nya Diet dr pepper. Den vanligaste dietfrågan....
Har du råkat ut för gymsjukan?
Det vill säga, du kör dina pass troget och lojalt trots att soffan ber dig stanna kvar, mysa med sambo samt kanelbullar, men på något märkligt sätt händer INGENTING.
Vecka efter vecka ser spegelbilden likadan ut: samma bilring putar fram under tröjan och rumpan är platt och mjuk som en skånsk pannkaka. Du har till och med tagit en daglig proteindrink efter passet för att få fram musklerna, men men, nada resultat... Känns rätt lönlöst att fortsätta va? Kanske är du en av de där måndagsexemplaren av mänskligheten på vilka ingen träningsrutin biter. Kanske är det ditt öde att gå omkring dallrig och ur form...
Nej, jag SKOJAR bara! Du har bara fått en släng av gymsjukan. Symptomen är de jag precis nämnde och drabbar nästan alla som går på gym för eller senare. Det finns dock medicin mot denna förpestande sjuka och det är inget annat än att införskaffa en träningsdagbok.
I den skriver du upp exakt vad du gör varje träningspass. Vilka hantlar du använder, hur många repetitioner, vilken konditionsmaskin du kört på, hur många kalorier du förbränt och vad din puls låg på. Nu har du nämligen allting svart på vitt. Du förstår, kroppen anpassar sig efter vad du begär av den och resultat i form av mindre kroppsfett samt ökad muskeltonus kommer från successivt hårdare träning. Du ska alltså alltid gå in med attityden att använda tyngre vikter eller utföra fler repetitioner! Och genom att skriva ner i din bok ser du ju om du gör det från pass till pass.
Visst låter det pinsamt enkelt att det vanligaste misstaget är att glömma bort hur man formar kroppen: genom stegvis avancering bland hantlar, stänger och maskiner. Var inte rädd för att prova en tyngre vikt: det värsta som kan hända är att du inte orkar men det är helt okej för i gymmet ska du inte klara av varenda set. Nej, du ska faktiskt behöva kämpa!
Fråga dig i gymmet: “Är det tungt nog? Eller kan jag ta i lite mer?” OM du då tvekar och tänker att det inte är superlätt men inte jättetungt, ja då är det dags att ösa på lite mer vikt på stången!
Jag minns under mina första träningsår. Då tyckte jag det var lite pinsamt att kanske välja ett set hantlar en storlek för stora: tänk om jag inte klarade det och skulle bli sprattlande på bänken och inte komma loss. Oj, vad de andra i gymmet skulle få sig ett skratt. Ha, snacka om att jag trodde mig vara centrum för allas uppmärksamhet! Ingen brydde sig ju!
Så jag slutade mesa runt och körde för kung och fosterland istället. Ibland ramlade jag, ibland fastnade jag i benpressen eller tappade hantlar, MEN resultat, ja det fick jag.
Kort och gott, ta i i gymmet! Det är därför du är där!
» Om Pauline och tidigare blogginlägg