För lite mat

Hej Pauline!
Jag vet att du egentligen ska svara på frågor inom tävling och relaterade till webbsidan, men jag skulle verkligen vara tacksam om du ville hjälpa och svara på min fråga, för du är en av få som jag verkligen skulle lyssna till och lita på. Så om det inte är till för stort besvär för dig läs igenom och svara så ärligt som möjligt...

Jag hade år 2004-2007 Anorexia och gick ner otroligt mycket i vikt. Jag var innan lite "småmullig" och vägde ca 53kg. Jag är 160,5cm och gick som värst ner till 36,1kg. Det vägde jag i somras, men det konstiga var då att jag börjat äta igen och inte var speciellt sjuk.
 Nu är jag definitivt frisk både till kropp och själ och väger idag mellan 49-50kg. Jag är noga med kosten och äter vart tredje timme, eftersom jag fortfarande tränar mycket. Jag har varit aktiv i hela mitt liv och älskar att träna så det kommer jag nog alltid att göra, plus att jag börjat styrketräna nu och blivit mer intresserad av det. Jag vill alltså bygga muskler! Men jag vet inte vad det är jag gör fel, eftersom det börjat sammla sig en liten mage. Naturligtvis så var jag tvungen att gå upp i fett eftersom jag var jättesmal innan, men nu så tycker jag att det vore mest troligt att kroppen bygger muskler istället för fett.
För att du ska kunna hjälpa mig så ska jag ge exempel på en träningsvecka och beskriva ungefär hur jag äter:
Måndag: Friskvårt(skolan) ganska lågintensivt, Gym ben (ca 60min), Aerobic 60min
Tisdag: Simmning(lågintensiv) 06.00-07.30, Gym arm (ca 60min)
Onsdag: Gym ben, Intensivpass (friskis&svettis) 60min
Torsdag: simmning(låg) 06.00-07.30, Gym arm, Aerobic
Fredag: simmning(låg)2h, gym ben
Lördag: vila
Söndag: Gym ben, Intensivpass 60min
 
Jag vet att jag kanske tränar för mycket, men jag älskar verkligen det. har bara märkt att jag inte bättrat mina resultat på gymmet det senaste. Rädslan ligger väl i att om jag lägger av att träna så mycket så kommer fettet att bli ännu mer, någonting säger mig att varför skulle fettet gå bort och det bildas mer muskler om man tränar mindre. Kan tillägga att jag är väldigt insatt i träning och näringslära så jag är medveten om hur viktig vilan är, men det är något som ändras när det gäller tänkandet om mig själv och min träning.
 
(när jag simmar dricker jag kaffe och en fullkorn.osockr.välling innan)
Frukost: 2mackor med hemgjort hummus/avocado, sallad,keso mini,kalkon,ost,tomat+salt
kaffe, vatten, omega3 och järn tablett. Hemgjord musli med dofilus.
 
Mellanmål: äpple
 
Lunch: ca 1/4pasta(föredrar fullkorn o i skolan är det oftast inte det därför blir det inte mer)
1/4grönsaker, 1/4kött, vatten,omega3.knäckebröd. ibland avslutar jag med fil och krossad knäckebröd.
 
Mellanmål: frukt m. keso/dofilus med frysta bär,jorgubbar och banan+frön och liknande/knäckebröd med samma pålägg som frukost./musli o dofilus. Kan variera...beror på hur hungrig jag är.
 
Middag: samma som lunch. Blir ofta en pasta-kyckling-wok-Gtyta.
 
Kvällsmål: Ibland (oftast) blir jag hungrig lite senare, det beror ochså om jag äter middag innan träningen eller efter, om efter så äter jag ett grövre mellanmål innan. om jag äter efter så kan jag trots det bli hungrig eller sugen ändå lite senare på kvällen, beroende vilken tid jag tränar. så det blir oftast musli o yoghurt eller fryst frukt med musli o yoghuer eller liknande.
 
Jag skulle vara tacksam om du kunde skriva dina kommentarer om detta och ev. förslag på förändringar eller liknande. Jag måste verkligen bli motiverad till att isf dra ner på träningen eftersom jag vet att det är det största problemet. Hur tycker du annars att min kost är? Skriv så mycket du kan och bara orkar, du förstår nog inte hur mycket nytta du skulle göra mig! Många kramar från A.

SVAR:
Hej A!
Okej, jag ser flera problem i ditt mail. Det första som slår mig är: hur gammal är du egentligen? Du skriver "i skolan", så jag undrar ju självklart om din ålder.... Du nämner att du var småmullig förut och nu är normalviktig: men du säger 53 kilo som MULLIG och nu 49-50 kg som NORMAL.... Ojojoj... Du, båda två siffrorna är ju väldigt fnuttiga! Eftersom du vill bygga muskler kan jag ju nämna för
 dig at jag är 157 cm lång och väger mellan 51-53 kg! Och jag är verkligen inte mullig! Så hur du än ser ut kan du inte vara mullig: kanske mindre muskulös, men det kan du ju ändra på.:-)
Att du känner det som att kroppen adderar fett runt magen är en normal reaktion. Kroppen vill vaddera inälvorna och du kanske genetiskt lägger på dig fett där först. Kanske HAR du inte fett på kroppen i övrigt och därför märker av minsta lilla? Det kan även vara kortisolpåslag från all träning och knapra kost: det brukar märkas som lite mjukt runt midjan i form av fett eller vätskeretention.

Ditt träningschema är ej optimalt för att bränna fett och få mer muskler. Du tränar för mycket kondition och styrketräningen verkar vara mer av marathontyp än för muskelbyggnad. Hur många set kör du? Hur många reps? Vilka övningar kör du? Låna en bok på bibblan, kolla in basövningar och kör DEM. Det betyder fria vikter, inte maskiner....
All konditionsträning du gör hindrar musklerna från att växa, så även om du tränar hårt i gymmet stoppas tillväxten på grund av all konditionsträning. Tänk på hur tunna marathonlöpare är: de kör mycket kondition.... Vill du se ut så? Hoppas inte det!!! Kolla in bilder på många löpare så ser du att de mest är smala, inte speciellt fettfria: all träning gör att de håller musklerna små och har lite mer fett på kroppen. Det är bra för dem då de ska vara lätta och fettet är bra för lederna. MEN, de ser inte speciellt sunda ut anser JAG.

Du tränar ben tre gånger i veckan dessutom. Och det verkar inte finnas någon träning för rygg, axlar, bröst. Bara armar.... Är du säker på att du satt ihop ett schema med alla behov intäckta? Eller glömde du skriva in ngt?
För att bygga muskler ska du träna hårt när du tränar, men inte för ofta. Du tränar för ofta!
Och varför inte satsa på kortare pass med mer intervaller och intensitet? Det är bättre för förbränningen....

När det gäller kosten..... Inget bra fett knappt och lite protein.... Muskelmat är tvärtom: mycket protein och bra fett! Du nämner inga grönsaker nästan förutom till lunch, och knäckebröd, banan är snabba kolhydrater generellt. Kanske inte supersnabba med en blandmåltid, men ändå. Du kan inte leva på musli och yoghurt! Ingen blir vältränad och ser vältränad ut på det!

Om jag var du hade jag räknat upp all mat i gram och sett efter hur många kalorier, protein, fett och kolhydratgram du får i dig per dag. Du äter förmodligen mycket mindre än du tror och i fel sammansättning. Ett mellanmål för en tränande individ är inte ett äpple eller en annan frukt. Och du behöver mer protein generellt.

Du säger att du har bra koll på kost och träning, det stämmer kanske, men du verkar inte applicera det på dig själv alls. Försök rannsaka dig själv så får du bättre resultat.

Lycka till!


» Om Pauline och tidigare blogginlägg