|
1. Välj en träningsform utifrån just dina unika förutsättningar. Då blir det mycket lättare att motivera dig till att fortsätta. Genom att göra något du tycker om får du både positiv energi och resultat. Ställ dig följande frågor för att hitta en träningsform som passar.
- vad tycker du om att göra?
- gillar du att träna i grupp eller helt själv?
- får du en extra kick av musik?
- vill du träna inomhus eller utomhus?
- på bestämda tider eller när helst det passar dig?
2. Våga testa något nytt.
Det finns så många spännande träningsformer, en del gamla och bekanta, andra nya och obe-prövade. Det finns ofta gratis prova-på-pass. Testa pilates, poweryoga, spinning eller något annat hittills oprövat.
3. Sätt upp realistiska mål. Du behöver inte börja träna tre gånger i veckan direkt. Sätt istället en realistisk målsättning. Börja rent av med en gång i veckan, boka in det i almanackan och njut av att det blir av. Så kan du sätta nya delmål efter det.
4. Skaffa tränings-kompisar. Det är nästan alltid roligare att vara två. Och väldigt bra att ha någon som drar med en när man själv är lite trött. | |
Vad ska man välja för träningsaktivitet?
- Det viktigaste är att hitta någonting som du tycker är roligt. Annars blir det svårt att motivera sig. Om du älskar musik, så är ett spinning- eller gympapass med bra musik något som gör dig glad.
Hur ofta bör man träna?
- För att bibehålla konditionen bör du träna två gånger i veckan. Vill du förbättra din kondition bör du träna minst 3 gånger i veckan. Det är viktigt att kroppen får vila mellan träningspassen. Det är i vila som kroppen byggs upp. Under själva träningen bryts kroppen ned. Man brukar säga att en muskel behöver 48 timmars vila. Det är därför det är viktigt att träna olika saker.
Vad och hur tränar man?
Försök variera dig. Till exempel ett par spinningpass i veckan. Varva med styrkepass, pilates, yoga eller meditation någon gång i veckan. Och så lite stavgång eller jogging ibland.
Är det extra viktigt att träna när man håller på med GI-metoden?
- Nej, det är alltid lika viktigt Träning ökar din kondition, vilket hjälper dig att syresätta musklerna. Har du dålig kondition har du kanske en arbetskapacitet för 4-8 timmar om dagen, vilket gör att du kommer att slita ut dig och dra på dig en mängd livsstilsrelaterade sjukdomar. Träningen hjälper dig också att få blodsockret i balans och ökar din förbränning.
Hur bör man lägga upp träningen i de olika GI-faserna?
-I Rivstarten är det lågintensivträning som gäller, som promenader och stavgång. Sådant som du inte blir direkt svettig och andfådd av.
I Nystarten är det låg- och medelintensivträning, såsom lättare joggingpass och lätt gympa. Du ska fortfarande inte bli ansträngd, utan kunna prata i vanlig samtalston.
I Balansfasen kan du köra de riktigt tuffa passen, där du svettas och blir andfådd. Men tänk på att fylla på med kolhydraterna med högt GI till exempel banan efter ett tufft pass
Hur övervinner man latheten och längtan till soffan när det känns motigt att ge sig iväg och träna?
Boka in din träning i kalendern och ifrågasätter den aldrig. Går dit som till vilket möte som helst. Passar på att träffa dina vänner samtidigt. Ha olika träningskompisar, en som du springer med, en som du går med och en som du gymmar med. Spinning kan du t ex göra på lunchen med arbetskollegor, det är ett perfekt sätt att umgås.
|