Så här kom Ola igång

Ola har aldrig varit något träningsfreak. När han insåg att han var tvungen att göra något åt vikten efter många långa dagar framför datorn vågade han sig inte in på gymmet . Här är Olas egen berättelse.

Olas tipsar om morgonträning!

Vill du verkligen bränna fett är lågintensiv morgon-träning något av det mest effektiva som finns!

Någon har räknat ut att fettförbränningen är tre gånger mer effektiv om den görs på morgonen.

Själv är jag osäker på om det är sant, men däremot råder det ingen tvekan om att morgonträning är bra – hur tröttsamt det än låter. Men om du tränar på fastande mage ska det vara lågintensiv träning som en rask promenad, lätt jogging eller cykling i 30-60 minuter. Styrketräning eller intensiva konditionspass är inte att rekommendera – då bryter du även ner musklerna.

Tänk på att äta en bra frukost direkt efter träningen så att kroppen har chans att återhämta sig effektivt.

Läs även

» Tio enkla hemmaövningar

Texten är ett utdrag ur Ola Lauritzsons nyutkomna bok "GI i praktiken".

Som barn föredrog jag att läsa en bok istället för att jaga runt efter en boll. Något som jag i efterhand delvis beklagar, eftersom min grundfysik dessvärre är ganska risig. Styrketräning hade jag aldrig ens tänkt på.

Den dagen jag bestämde mig för ändra min livsstil var min kondition och styrka i botten. Jag kände mig inte bekväm med att gå till gymmet och bli uttittad av alla muskelknuttar. Och därför gjorde jag inte det heller.

Två enkla vardagsrutiner
Men när bottenmarkeringen var passerad bestämde jag mig för att introducera två enkla vardagsrutiner: Jag började med att gå till jobbet och införde en daglig armhävningsritual.

För morgonpromenaderna investerade jag i ett par gympaskor och en mobiltelefon med radio. Innan promenaden drack jag ett par glas vatten med C-vitamin och en kopp kaffe (kaffet ökar fettförbränningen – fast det visste jag inte då). Sen snörade jag på mig skorna och tog jobbväskan under armen och gav mig iväg.

Under den här tiden hade jag ganska långt till jobbet – det tog 55 minuter av rask promenad. I början tyckte jag det var riktigt jobbigt, men det festliga var att det gick lättare och lättare och till slut kunde jag komma på mig själv att längta efter promenaden.

Hög på kroppens eget morfin
När jag kom fram åt jag min medhavda frukost av ägg och en rågbrödsmacka med ost och drack rikligt med vatten. Jag var rejält uppvärmd för dagens arbete och kroppens produktion av endorfiner var en välkommen känsla. Just endorfinerna – kroppens eget morfin – utsöndras efter ett träningspass (normalt mer än 30 minuter). Liksom med andra droger kan man faktiskt skapa ett beroende av endorfinerna. Därav uttrycket träningsnarkoman. När man slutar träna får man helt enkelt abstinens vilket kan uttrycka sig i olustkänslor och stirrighet.

Började med armhävningar - på knä
Eftersom min grundstyrka var extremt dålig var jag tvungen att börja på en låg nivå för att försöka hyfsa till formen. Jag bestämde mig för att göra armhävningar eftersom de är så allsidiga där man tränar båda armar, bröst, mage och rygg. På den tiden kunde jag inte ens göra tio vanliga armhävningar utan fick snällt anpassa mig efter situationen och ställa mig på knäna för att göra armhävningarna.

Jag bestämde mig för att öka dosen varje vecka med fem stycken. Jag började alltså med att göra tio armhävningar på knäna den första veckan, för att nästa vecka göra 15 och därefter 20. Efter två och en halvmånad hade jag kommit upp till 50 ”fuskarmhävningar” varje dag. Då gick jag över till att göra 20 riktiga armhävningar, dvs på tårna. Första veckan 20, därefter 25 och sedan 30. Nu började det bli lite tuffare och jag gav mig två veckor på samma nivå innan jag ökade med fem igen. Till slut nådde jag mitt mål att kunna göra 50 riktiga armhävningar varje dag.

Totalt sett tog det mig nästan ett halvår att gå från 10 armhävningar på knäna till 50 riktiga armhävningar. Ett mödosamt projekt som uppenbarligen gav resultat!

Det blev som en daglig ritual, nästan som att borsta tänderna. Och det är de dagliga rutinerna, de små förbättringarna och det ihärdiga knotandet som ger resultat på sikt!